Categories: Gesundheit
Autorin
Autorin Daniela Wiessner

Daniela Wiessner

Daniela Wiessner ist Beraterin für Health Business Performance und verbindet betriebswirtschaftliche Expertise mit einem ganzheitlichen Gesundheitsverständnis. Als Heilpraktikerin und erfahrene Redakteurin für medizinische Themen schreibt sie fundiert und praxisnah über Gesundheit, Biohacking und Longevity.

Gliederung:

Fit in der menopause

Die Menopause ist kein Ende, sondern ein kraftvoller Neuanfang – eine Phase, in der Frauen mit Weisheit, Selbstvertrauen und neuer Zielstrebigkeit ihr volles Potenzial entfalten. Diese Übergangsphase geht zwar mit körperlichen Veränderungen einher, doch diese müssen weder bestimmend sein noch die Erfahrung einschränken. Mit einer gezielten Nahrungsergänzung können Frauen diese transformative Reise mit Anmut und Vitalität meistern und ihre innewohnende Stärke voll zur Geltung bringen.

Die Kraft der Supplements in den Wechseljahren

Da der Östrogenspiegel auf natürliche Weise sinkt, benötigt der weibliche Körper zusätzliche Nährstoffe. Die Wechseljahre sind keineswegs eine Zeit der Einschränkungen, sondern bieten die Chance, durch bewusste Selbstfürsorge die Gesundheit wieder in die eigenen Hände zu nehmen. Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können einen bemerkenswerten Unterschied darin machen, wie Frauen diesen Übergang erleben, und unterstützen alles von der Stimmungsstabilität bis zur Knochengesundheit.

Jüngste wissenschaftliche Forschungen haben eine Fülle von evidenzbasierten Optionen aufgezeigt, die speziell auf die Probleme der Menopause zugeschnitten sind. Diese Nährstoffe wirken synergistisch mit den sich verändernden chemischen Prozessen im Körper und tragen dazu bei, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Funktionen in dieser wichtigen Lebensphase zu optimieren.

.

Das könnte dich auch interessieren:
Exklusive Longevity-Resorts:
Die luxuriösesten Oasen für deinen Gesundheitsurlaub

.

Hilfreiche Supplements für Vitalität & Power in den Wechseljahren

Soja-Isoflavone sind einer der am besten erforschten natürlichen Wirkstoffe zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden. Diese pflanzlichen Phytoöstrogene ahmen auf sanfte Weise die Wirkung von Östrogen im Körper nach und können so die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen reduzieren.

Eine umfassende systematische Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Frauen, die Soja-Isoflavon-Präparate einnahmen, eine messbare Verringerung der Häufigkeit von Hitzewallungen und eine Verbesserung der Scheidentrockenheit verspürten. Wer sich lieber über die Nahrung versorgen möchte, kann diese wertvollen Verbindungen in ihrer natürlichen Form über Bio-Sojaprodukte wie Tempeh, Tofu und Edamame zu sich nehmen.

Der Rückgang des Östrogenspiegels in den Wechseljahren kann sich auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die kognitiven Funktionen auswirken – zwei Bereiche, in denen Omega-3-Fettsäuren ihre Stärken ausspielen. Diese essenziellen Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, wirken stark entzündungshemmend und unterstützen die Regulierung der Stimmung.

Eine in PLOS One veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten depressive Symptome bei Frauen in den Wechseljahren wirksam lindert. Über die Unterstützung der Stimmung hinaus tragen diese Fettsäuren zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks, zur Senkung der Triglyceride und zur Unterstützung der Gehirngesundheit in einer Zeit bei, in der kognitive Veränderungen spürbar werden können.

Nach den Wechseljahren ist die Erhaltung der Knochendichte von größter Bedeutung, da die schützende Wirkung von Östrogen nachlässt. Vitamin D und Kalzium wirken zusammen, um die Knochendichte zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen.

Dieses dynamische Duo unterstützt nicht nur die Knochengesundheit, sondern spielt auch eine Rolle für das Immunsystem, die Muskelkraft und die Regulierung der Stimmung – alles wichtige Aspekte für ein erfülltes Leben in den Wechseljahren.

Magnesium wird oft übersehen, ist aber absolut essenziell, da es über 300 biochemische Reaktionen im Körper unterstützt. In den Wechseljahren und der Menopause wird dieses Mineral aufgrund seiner Fähigkeit, Angstzustände zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren, noch wertvoller.

Eine umfassende Untersuchung von 28 Studien ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Knochenmineraldichte signifikant unterstützt und gleichzeitig das Risiko von Knochenbrüchen senkt. Viele Frauen berichten, dass Magnesium die Intensität von Hitzewallungen lindert und den Schlaf verbessert – zwei häufige Probleme in den Wechseljahren.

Dieses alte adaptogene Kraut hat aufgrund seiner Fähigkeit, den Körper bei der Stressbewältigung und dem Hormonhaushalt zu unterstützen, moderne wissenschaftliche Anerkennung gefunden. Für Frauen in den Wechseljahren bietet Ashwagandha besondere Vorteile für die Stimmungsstabilität und die Schlafqualität.

Eine achtwöchige klinische Studie aus dem Jahr 2021 hat gezeigt, dass Ashwagandha leichte bis mittelschwere Hitzewallungen bei Frauen in der Perimenopause wirksam lindert. Über die Symptomlinderung hinaus unterstützt dieses kraftvolle Kraut die Nebennierenfunktion und hilft dem Körper, sich leichter an hormonelle Schwankungen anzupassen.

Unterstützende Akteure für das Wohlbefinden in den Wechseljahren

Die B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, beim Stressmanagement und bei der Synthese von Neurotransmittern – allesamt besonders wichtig in den Wechseljahren. Die Vitamine B6 und B12 verdienen aufgrund ihrer Wirkung auf die Stimmungsregulation und die kognitiven Funktionen besondere Aufmerksamkeit.

Untersuchungen zeigen, dass eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen den Homocysteinspiegel im Serum deutlich senkt, was mit einem geringeren Schlaganfallrisiko korreliert – ein wichtiger Aspekt, da das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach den Wechseljahren steigt. Viele Frauen berichten von mehr Energie und geistiger Klarheit, wenn sie ein hochwertiges B-Komplex-Präparat einnehmen.

 

Die neue Wissenschaft über den Zusammenhang zwischen Darm und Hormonen zeigt, wie stark unsere Verdauungsgesundheit den Hormonhaushalt beeinflusst. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel unterstützen das Estrobolom – die Gesamtheit der Darmmikroben, die Östrogen im Körper verstoffwechseln und regulieren.

Durch die Vorbeugung von Dysbiose (Dysbalance der Darmmikrobiota) tragen Probiotika zur Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts in den Wechseljahren bei. Diese Unterstützung der Darmgesundheit führt zu einer besseren Verdauung, einer verbesserten Nährstoffaufnahme und möglicherweise zu weniger Wechseljahrsbeschwerden durch einen optimierten Hormonstoffwechsel.

Dieses in Nordamerika heimische Kraut wird seit langem zur Behandlung von Frauenleiden eingesetzt. Moderne Forschungen haben begonnen, seine Wirksamkeit bei der Linderung von Hitzewallungen und zur Unterstützung der Stimmung in den Wechseljahren zu bestätigen.

Eine große multizentrische klinische Studie mit 911 Frauen vor, während und nach der Menopause mit psychovegetativen Störungen zeigte signifikante Vorteile von Traubensilberkerze. Obwohl sie nicht bei allen Frauen wirksam ist, verspüren viele Frauen innerhalb von 4 bis 8 Wochen bei regelmäßiger Einnahme eine deutliche Linderung der Symptome.

 

Als starkes Antioxidans schützt Vitamin E vor oxidativem Stress und kann gleichzeitig vasomotorische Symptome wie Hitzewallungen lindern. Eine Studie ergab, dass Teilnehmerinnen, die täglich 800 IE Vitamin E einnahmen, im Vergleich zum Ausgangswert etwa eine Hitzewallung weniger pro Tag hatten.

Über die Symptomlinderung hinaus unterstützt Vitamin E die Gesundheit der Haut und die Feuchtigkeitsspeicherung – willkommene Vorteile, da die Haut in den Wechseljahren dazu neigt, trockener zu werden. Seine antioxidativen Eigenschaften tragen auch zum allgemeinen Zellschutz in dieser Übergangszeit bei.

 

Nachtkerzenöl ist reich an Gamma-Linolensäure (GLA) und hat sich bei einigen Frauen als vielversprechend bei der Behandlung von nächtlichen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen erwiesen. Die Forschungsergebnisse sind jedoch gemischt: Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte eine Verringerung der Schwere der Hitzewallungen, während eine Studie aus dem Jahr 2021 keine signifikante Wirkung feststellen konnte.

Diese Variabilität unterstreicht eine wichtige Tatsache über Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre: Die individuellen Reaktionen variieren erheblich. Was bei einer Frau hervorragend wirkt, kann bei einer anderen nur minimale Ergebnisse erzielen, was die Bedeutung eines personalisierten Ansatzes für das Wohlbefinden in den Wechseljahren unterstreicht.

Die Menopause als Zeit der Befreiung

Menopause

Die Menopause kann eine zeit der wahren Selbstbefreiung sein. Gesellschaftliche Rollen, Ansprüche und Vorurteile? Wen kümmert es. Die Wechseljahre bieten Frauen die Chance, ihre Kraft, Weisheit und – im Berufsleben – ihre authentische Führungsstärke voll und ganz zu entfalten. Denn die körperlichen Veränderungen der Menopause müssen, wenn sie durch geeignete Ernährungsstrategien unterstützt werden, diese lebensbejahende Lebensphase nicht beeinträchtigen.

Viele Frauen berichten, dass sie in den Jahren nach der Menopause ein neues Gefühl von Freiheit, Kreativität und Sinnhaftigkeit verspüren. Da sich die hormonellen Schwankungen stabilisieren und die familiären Verpflichtungen oft nachlassen, bietet diese Phase beispiellose Möglichkeiten zur Selbstfindung, zur beruflichen Weiterentwicklung oder zur Verwirklichung lang gehegter Träume.

Individuelle Ansätze für optimale Ergebnisse

Während die Forschung wertvolle Hinweise auf wirksame Nahrungsergänzungsmittel liefert, ist ein individueller Ansatz am erfolgreichsten. Die Beratung durch Gesundheitsdienstleister, die auf die Gesundheit von Frauen und die Wechseljahre spezialisiert sind, kann dabei helfen, die für die individuellen Bedürfnisse am besten geeignete Nahrungsergänzung zu finden.

Hormontests, die Bewertung des Nährstoffspiegels und die Berücksichtigung der persönlichen Gesundheitsgeschichte tragen alle dazu bei, eine wirksame Strategie für die Nahrungsergänzung zu entwickeln. Dieser maßgeschneiderte Ansatz führt zu weitaus besseren Ergebnissen als pauschale Empfehlungen.

Vor Beginn einer neuen Nahrungsergänzung sollten Frauen die Möglichkeiten mit ihrem Arzt besprechen, insbesondere wenn sie bereits unter Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen, die Wechselwirkungen mit Nahrungsergänzungsmitteln haben könnten.

Über Nahrungsergänzungsmittel hinaus: das ganzheitliche Bild

Nahrungsergänzungsmittel bieten zwar wertvolle Unterstützung in den Wechseljahren, wirken jedoch am besten als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für das Wohlbefinden. Regelmäßige körperliche Aktivität – insbesondere Krafttraining für die Knochengesundheit und Herz-Kreislauf-Training zum Schutz des Herzens – verstärkt die positive Wirkung einer Nahrungsergänzung.

Stressbewältigungsmethoden wie Meditation, Yoga oder Tai Chi helfen, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren, wodurch Hitzewallungen möglicherweise reduziert und die Schlafqualität verbessert werden. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vollwertige Ernährung und ausreichend Ruhe runden die Grundlage für ein erfülltes Leben in den Wechseljahren ab.

Dieser ganzheitliche Ansatz erkennt an, dass Frauen ganze Wesen sind – und nicht nur eine Ansammlung von Symptomen, die es zu behandeln gilt. Indem sie sich mit den körperlichen, emotionalen und spirituellen Dimensionen ihrer Gesundheit befassen, können Frauen die Wechseljahre wirklich als eine Zeit der Selbstermächtigung und nicht als eine Zeit der Ausdauer betrachten.

Female Health – die Zukunft der Gesundheit in den Wechseljahren

Spannende Entwicklungen in der Frauenmedizin erweitern unser Verständnis der Wechseljahre und wirksamer Unterstützungsstrategien. Laufende Studien, die den Zusammenhang zwischen Darm und Hormonen, Chronobiologie (die Wissenschaft vom biologischen Rhythmus) und personalisierter Ernährung untersuchen, versprechen weitere Verbesserungen der Ansätze für das Wohlbefinden in den Wechseljahren.

Frauen profitieren heute sowohl von altem Wissen als auch von modernster Wissenschaft und haben mehr Möglichkeiten denn je, um sich in den Wechseljahren zu unterstützen. Indem sie sich über neue Forschungsergebnisse auf dem Laufenden halten und gleichzeitig auf die individuellen Bedürfnisse ihres Körpers achten, können Frauen diesen Übergang mit Zuversicht und Selbstbestimmung angehen.

Die Menopause ist kein Ende, sondern ein kraftvoller Neuanfang – eine Phase, in der Frauen mit Weisheit, Selbstvertrauen und neuer Zielstrebigkeit ihr volles Potenzial entfalten können. Mit einer gezielten Ernährungsunterstützung wird dieser Übergang zu einer Chance, neue Vitalität zu gewinnen und die Freiheit zu genießen, die dieses neue Lebenskapitel mit sich bringt.

Quellen:

  • Oh MR, Park JH, Park SK, Park SH. Efficacy of plant-derived dietary supplements in improving overall menopausal symptoms in women: An updated systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2024 Mar;38(3):1294-1309. doi: 10.1002/ptr.8112. Epub 2024 Jan 8. PMID: 38189863.
  • Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021 Dec;47(12):4414-4425. doi: 10.1111/jog.15030. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553463.
  • Milart P, Woźniakowska E, Wrona W. Selected vitamins and quality of life in menopausal women. Prz Menopauzalny. 2018 Dec;17(4):175-179. doi: 10.5114/pm.2018.81742. Epub 2018 Dec 31. PMID: 30766465; PMCID: PMC6372850.
  • Ross SM. Menopause: a standardized isopropanolic black cohosh extract (remifemin) is found to be safe and effective for menopausal symptoms. Holist Nurs Pract. 2012 Jan-Feb;26(1):58-61. doi: 10.1097/HNP.0b013e31823d1f67. PMID: 22157510.

🩺 Medizinisch geprüft am 13.05.2025

Dieser Beitrag wurde fachlich geprüft von Dr. med. Verena Immer. Sie ist Ärztin für Integrative und Anti-Aging-Medizin mit einem ganzheitlichen Ansatz, der schulmedizinisches Wissen mit komplementären Methoden verbindet. Sie hat erfolgreich das Konzept der individualisierten Medizin in ihrer eigenen Praxis bei München angewendet und bietet derzeit personalisierte Medizin – mit Schwerpunkt Longevity – in der Schweiz an.

Bildquelle: istockphoto.com |

  1.  Senior Woman Boss leitet Corporate Team Meeting | credits @ fizkes
  2. Hübsche junge Frau, die sich auf dem Liegestuhl am Pool im Spa entspannt | credits @ boggy22
  3. Hantel, Fitness und Musik mit reifer Frau auf Bank | credits @ Jacob Wackerhausen

Haftungsausschluss

Dieser Blog dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und stellt keine Ausübung von Medizin, Krankenpflege oder anderen professionellen Gesundheitsdienstleistungen dar, einschließlich der Erteilung medizinischer Ratschläge, und es wird kein Arzt-Patienten-Verhältnis begründet. Die Nutzung von Informationen in diesem Blog oder von Materialien, die mit diesem Blog verlinkt sind, erfolgt auf eigenes Risiko des Nutzers. Der Inhalt dieses Blogs ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Die Nutzer sollten bei allen Erkrankungen, die sie möglicherweise haben, ärztlichen Rat nicht ignorieren oder verzögern und bei solchen Erkrankungen die Hilfe ihres medizinischen Fachpersonals in Anspruch nehmen.

Das könnte dich auch interessieren

Leave A Comment