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Gesundheit, Biohacking, Longevity in Stichworten

Longevity & Biohacking Glossar

Wissen von A-Z

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A

Adaptogene sind natürliche Pflanzenstoffe wie Ginseng, Ashwagandha oder Rhodiola, die dem Körper helfen, besser mit physischem, chemischem und emotionalem Stress umzugehen. Sie unterstützen die Wiederherstellung des Gleichgewichts (Homöostase) und verbessern die Anpassungsfähigkeit des Körpers an wechselnde Stressoren, was das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.

Adipositas ist der medizinische Fachbegriff für starkes Übergewicht, definiert durch einen Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher. Adipositas erhöht das Risiko für zahlreiche chronische Erkrankungen, darunter Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. Die Ursachen umfassen genetische, verhaltensbedingte und umweltbedingte Faktoren.

Adrenalin wird in den Nebennieren produziert und aktiviert die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Es erhöht die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel, um schnelle Energie bereitzustellen und die Aufmerksamkeit zu schärfen. Adrenalin wird in stressigen oder gefährlichen Situationen freigesetzt und hilft dem Körper, rasch auf Bedrohungen zu reagieren.

Aminosäuren sind die Grundbausteine von Proteinen und spielen eine entscheidende Rolle in vielen biologischen Prozessen. Es gibt 20 Standardaminosäuren, von denen neun essenziell sind, was bedeutet, dass sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie sind unter anderem wichtig für die Bildung von Enzymen, Hormonen und Neurotransmittern sowie für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe.

Aminosäure, die eine zentrale Rolle im Glukosestoffwechsel und der Energiebereitstellung spielt; hilft bei der Beseitigung von Giftstoffen, die in den Muskeln produziert werden.

Amla ist reich an Vitamin C und Antioxidantien und wird im Ayurveda zur Stärkung des Immunsystems, Verbesserung der Verdauung und Förderung der Hautgesundheit eingesetzt. Es unterstützt die Zellregeneration und hat entzündungshemmende Eigenschaften, die zur allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit beitragen.

ALA ist eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und zur Herzgesundheit beiträgt. Im Körper kann sie in EPA und DHA umgewandelt werden, jedoch nur in begrenztem Maße.

Antioxidantien sind Moleküle, die freie Radikale neutralisieren – instabile Moleküle, die Zellschäden verursachen können und mit Alterungsprozessen sowie der Entstehung von Krankheiten in Verbindung stehen. Zu den bekanntesten Antioxidantien zählen Vitamin C, Vitamin E und Glutathion. Sie schützen die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen die Gesundheit von Haut, Immunsystem und Herz-Kreislauf-System.

Arachidonsäure ist eine weitere Omega-6-Fettsäure, die in tierischen Produkten wie Fleisch und Eiern vorkommt. Sie ist in Zellmembranen eingebettet und spielt eine Rolle bei Entzündungsreaktionen im Körper. Diese Fettsäure ist notwendig für die Zellmembranstabilität und dient als Ausgangsstoff für entzündungsfördernde Moleküle, die bei der Immunantwort helfen. Ein Übermaß an Arachidonsäure kann jedoch Entzündungen begünstigen, weshalb eine ausgewogene Ernährung wichtig ist.

Arginin ist eine semi-essenzielle Aminosäure, die im Körper zur Produktion von Stickstoffmonoxid dient. Stickstoffmonoxid erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung, was Arginin besonders wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit macht. Außerdem unterstützt es die Wundheilung, das Immunsystem und den Muskelaufbau.

Ashwagandha ist ein Adaptogen, das die Stressresistenz erhöht und das Nervensystem unterstützt. Es wird im Ayurveda zur Verbesserung der kognitiven Funktion, Förderung der Erholung und zur Unterstützung der Hormonbalance verwendet. Ashwagandha verbessert zudem die Schlafqualität und das Energielevel, was es für Biohacker interessant macht.

ATP ist das primäre Energieträgermolekül in Zellen, das von den Mitochondrien durch den Prozess der Zellatmung produziert wird. Es liefert Energie für nahezu alle zellulären Prozesse und ist daher essenziell für die Funktion und das Überleben der Zellen.

Autophagie ist der natürliche Prozess der „Selbstreinigung“ der Zellen, bei dem beschädigte Zellbestandteile abgebaut und recycelt werden. Dieser Mechanismus wird oft durch Fasten angeregt und trägt zur Zellgesundheit und zum Schutz vor altersbedingten Krankheiten bei.

B

Die Beta-Oxidation ist ein Stoffwechselprozess in den Mitochondrien, bei dem Fettsäuren abgebaut werden, um Energie in Form von ATP bereitzustellen. Sie ist besonders wichtig für Organe wie Herz und Muskeln, die auf Fettsäuren als Hauptenergiequelle angewiesen sind.

 

Praxis der Selbstoptimierung durch wissenschaftliche Methoden und Technologien, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.

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Bioidentische Hormone sind Hormone, die in ihrer molekularen Struktur exakt den Hormonen entsprechen, die der menschliche Körper selbst produziert. Sie werden aus pflanzlichen Quellen wie Soja oder Yamswurzel gewonnen und in einem Labor so modifiziert, dass ihre chemische Struktur identisch mit den menschlichen Hormonen ist. Diese Hormone werden oft bei Hormontherapien eingesetzt, insbesondere bei hormonellen Ungleichgewichten, wie sie in den Wechseljahren oder bei hormonellen Störungen auftreten.

Warum bioidentische Hormone?
Bioidentische Hormone gelten als verträglicher, weil sie vom Körper als „eigen“ erkannt werden und daher oft weniger Nebenwirkungen verursachen als synthetische Hormone. Diese werden manchmal als „naturidentisch“ oder „humanidentisch“ bezeichnet und können Östrogen, Progesteron, Testosteron oder DHEA umfassen.

 

Maß für die Effizienz, mit der Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann.
Ein blauer Lichtfilter reduziert die Einwirkung von blauem Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann. Blaulichtblocker-Brillen oder Filter auf Smartphones und Computern helfen, die Schlafqualität zu verbessern und die Belastung der Augen zu reduzieren.

Brain Octane Oil ist ein von Dave Asprey entwickeltes MCT-Öl (mittelkettiges Triglycerid), das aus Kokosöl gewonnen wird. Es enthält hauptsächlich C8-Ketten (Caprylsäure), die schnell in Ketone umgewandelt werden und dem Gehirn Energie liefern, ohne Blutzucker- oder Insulinspitzen zu verursachen. Es wird oft in Kaffee oder Smoothies verwendet, um die kognitive Funktion und Energie zu steigern.

Brahmi ist ein Kraut, das für seine positiven Effekte auf die Gehirnfunktion bekannt ist. Es unterstützt das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Klarheit. Brahmi wird häufig im Biohacking eingesetzt, um die kognitive Leistungsfähigkeit und den Stressabbau zu fördern und ist für seine nervenschützenden Eigenschaften bekannt.

Braunes Fett, auch bekannt als braunes Fettgewebe (BAT, Brown Adipose Tissue), ist eine spezielle Art von Fett im Körper, die primär dazu dient, Wärme zu erzeugen und den Körper vor Kälte zu schützen. Im Gegensatz zum weißen Fettgewebe, das Energie in Form von Fett speichert, verbrennt braunes Fett Kalorien, um Wärme zu erzeugen – ein Prozess, der als Thermogenese bezeichnet wird.

Eigenschaften und Funktionen von braunem Fett

  • Mitochondrienreich: Braunes Fett ist reich an Mitochondrien, den „Kraftwerken“ der Zelle, die für die Energieproduktion verantwortlich sind. Diese Mitochondrien enthalten viel Eisen, was dem braunen Fett seine charakteristische Farbe verleiht und es von weißem Fett unterscheidet.
  • Thermogenese: Braunes Fett aktiviert einen Prozess namens nicht zitternde Thermogenese, bei dem die Mitochondrien Energie in Form von Wärme anstelle von ATP (dem typischen Energieträger der Zellen) freisetzen. Dieser Prozess wird durch das Protein UCP1 (Uncoupling Protein 1) ermöglicht, das in den Mitochondrien von braunen Fettzellen vorkommt.
  • Energieverbrauch: Da braunes Fett Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen, ist es in der Lage, den Energieverbrauch zu steigern. Dies hat es zu einem interessanten Forschungsfeld für Gewichtsmanagement und Stoffwechselerkrankungen wie Adipositas und Typ-2-Diabetes gemacht.
  • Aktivierung durch Kälte: Braunes Fett wird besonders bei Kälte aktiviert, wenn der Körper zusätzliche Wärme benötigt. Kältereize wie kaltes Duschen oder das Verbringen von Zeit in kalten Umgebungen können die Aktivität des braunen Fettgewebes erhöhen und so den Kalorienverbrauch steigern.

Bulletproof Coffee ist ein Getränk, das aus Kaffee, Grasbutter und MCT-Öl (z. B. Brain Octane Oil) besteht. Dave Asprey entwickelte es als Alternative zum herkömmlichen Frühstück, um länger satt zu bleiben und die Fettverbrennung zu fördern. Der Kaffee ist reich an gesunden Fetten, die zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen und die mentale Leistung verbessern sollen.

Gruppe wasserlöslicher Vitamine, die für den Energiestoffwechsel und die Funktion des Nervensystems wichtig sind:

  • B1 Thiamin),
  • Vitamin B2 (Riboflavin),
  • Vitamin B3 (Niacin),
  • Vitamin B5 (Pantothensäure),
  • Vitamin B6 (Pyridoxin),
  • Vitamin B7 (Biotin),
  • B9 (Folsäure),
  • Vitamin B12 (Cobalamin)
C

Calcitonin wird in der Schilddrüse gebildet und hilft dabei, den Kalziumspiegel im Blut zu senken. Es wirkt als Gegenspieler zum Parathormon, indem es die Aufnahme von Kalzium in die Knochen fördert und die Freisetzung von Kalzium aus den Knochen hemmt.

Carnitin ist eine Verbindung, die den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien fördert, wo sie zur Energiegewinnung oxidiert werden. Es ist besonders wichtig für die Energieversorgung der Muskulatur und des Herzens. Carnitin wird vom Körper teilweise selbst produziert, kann aber auch über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel wie rotes Fleisch und Milchprodukte zugeführt werden. Es unterstützt die Fettverbrennung und spielt eine Rolle in der Leistungsfähigkeit und Erholung nach dem Training.

Chlorid ist ein Elektrolyt, das eng mit Natrium und Kalium zusammenarbeitet, um den Säure-Basen-Haushalt zu regulieren. Es ist Bestandteil der Magensäure (Salzsäure), die für die Verdauung von Nahrung benötigt wird. Ein Mangel an Chlorid kann zu Störungen der Verdauung und des Säure-Basen-Gleichgewichts führen.

Cholin ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der für die Bildung von Zellmembranen und die Funktion des Nervensystems unverzichtbar ist. Es wird für die Produktion von Acetylcholin benötigt, einem Neurotransmitter, der für Gedächtnis und Muskelkontrolle wichtig ist. Cholin unterstützt auch den Fettstoffwechsel in der Leber und trägt zur Entgiftung bei. Es kommt in Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch, Fisch und Brokkoli vor.

Chrom ist ein Spurenelement, das die Insulinfunktion unterstützt und den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Es spielt eine Rolle im Kohlenhydrat-, Fett- und Protein-Stoffwechsel. Chrommangel kann zu einer verminderten Glukosetoleranz und zu Müdigkeit führen.

Chronobiologie ist das Studium der biologischen Rhythmen und ihrer Anpassung an Umweltfaktoren wie Licht und Dunkelheit. Zu den bekanntesten Rhythmen zählt der zirkadiane Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Chronobiologie erforscht, wie diese Rhythmen unsere Gesundheit, das Verhalten und physiologische Prozesse beeinflussen.

Coenzym Q10 (oder Ubiquinon) ist ein fettlösliches Molekül, das als Bestandteil der mitochondrialen Atmungskette eine wichtige Rolle in der Zellenergieproduktion spielt. Es wirkt als Antioxidans und schützt Zellen vor oxidativem Stress. Der CoQ10-Spiegel sinkt mit dem Alter, was es zu einem beliebten Anti-Aging-Supplement macht, besonders zur Unterstützung der Herzgesundheit.

Kälteexposition ist eine Methode des Biohackings, bei der der Körper gezielt kalten Temperaturen ausgesetzt wird, um die Durchblutung zu fördern, das Immunsystem zu stärken und den Stoffwechsel anzuregen. Beispiele sind kalte Duschen oder Eisbäder.

Auch als „Stresshormon“ bekannt, wird Cortisol ebenfalls in den Nebennieren produziert. Es reguliert den Stoffwechsel, indem es den Blutzucker erhöht und die Fett- und Proteinspeicherung beeinflusst. Cortisol hilft dem Körper, auf Stresssituationen zu reagieren, unterstützt das Immunsystem und reduziert Entzündungen. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können jedoch negative gesundheitliche Auswirkungen haben, wie Gewichtszunahme und geschwächtes Immunsystem.

Die Kryotherapie nutzt extrem niedrige Temperaturen, um den Körper zu stimulieren. Sie kann Entzündungen reduzieren, die Regeneration fördern und den Stoffwechsel anregen. Diese Therapie wird oft in speziellen Kältekammern angewendet.

Cytochrome sind Proteinkomplexe in der inneren Membran der Mitochondrien, die als Elektronentransporter in der Atmungskette dienen. Sie ermöglichen den Transport von Elektronen und die Bildung von ATP und sind essenziell für die Zellatmung.

D
Detox bezeichnet die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers, bei denen schädliche Substanzen durch Leber, Nieren, Haut und Darm ausgeschieden werden. Diese Prozesse können durch Ernährung und bestimmte Nährstoffe wie Glutathion, Vitamin C und Ballaststoffe unterstützt werden..

DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die entscheidend für die Gesundheit von Gehirn und Augen ist. Sie ist ein struktureller Bestandteil der Gehirnmembranen und Retina und unterstützt kognitive Funktionen und die Sehfähigkeit. DHA ist besonders während der Schwangerschaft und im Säuglingsalter wichtig.

DHEA ist ein Vorläuferhormon, das in den Nebennieren produziert wird und zur Synthese von Sexualhormonen wie Testosteron und Östrogen beiträgt. Es spielt eine Rolle im Immunsystem und bei der Stressbewältigung und wird oft mit Anti-Aging-Effekten in Verbindung gebracht.

Ein Ungleichgewicht der mikrobiellen Flora im Körper, insbesondere im Darm, das zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Die funktionelle Medizin strebt an, dieses Gleichgewicht durch Ernährung, Probiotika und Lebensstiländerungen wiederherzustellen.

E

Eisen ist ein essenzielles Spurenelement, das für die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren des Körpers unverzichtbar ist. Es spielt eine zentrale Rolle im Sauerstofftransport, da es Bestandteil des Hämoglobins in roten Blutkörperchen ist, das den Sauerstoff von der Lunge zu den Zellen transportiert und Kohlendioxid zurück zur Lunge befördert. Eisen ist auch in Myoglobin enthalten, das Sauerstoff in den Muskeln speichert, und es ist an der Energieproduktion sowie der Funktion des Immunsystems beteiligt.

Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, einer Erkrankung, bei der das Blut nicht genug Hämoglobin enthält, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Symptome eines Eisenmangels sind unter anderem Müdigkeit, Blässe, Schwindel und verminderte körperliche Leistungsfähigkeit. Ein Übermaß an Eisen kann jedoch ebenfalls schädlich sein und zu Eisenüberladung führen, was Organschäden verursachen kann.

Ferritin
Ferritin ist ein Protein, das als Speicher für Eisen im Körper dient. Es speichert Eisen in den Zellen und gibt es bei Bedarf frei, wenn der Körper es benötigt. Ferritin kommt hauptsächlich in der Leber, Milz, im Knochenmark und in den Muskeln vor. Der Ferritinspiegel im Blut ist ein wichtiger Indikator für den Eisenspeicherstatus des Körpers und wird häufig verwendet, um Eisenmangel oder -überladung zu diagnostizieren.

  • Niedrige Ferritinwerte können auf einen Eisenmangel hindeuten, auch wenn der Hämoglobinspiegel noch normal ist.
  • Hohe Ferritinwerte können auf eine Eisenüberladung hinweisen, aber auch durch Entzündungen, Infektionen oder Lebererkrankungen erhöht sein, da Ferritin auch ein Akut-Phase-Protein ist, das bei Entzündungen ansteigt.

Transferrin
Transferrin ist ein Protein, das für den Transport von Eisen im Blut zuständig ist. Es bindet das Eisen, das aus der Nahrung im Darm aufgenommen oder aus Ferritin freigesetzt wurde, und transportiert es zu den verschiedenen Organen und Geweben, insbesondere zum Knochenmark, wo es für die Bildung von Hämoglobin in den roten Blutkörperchen benötigt wird.

  • Transferrinsättigung beschreibt den Anteil des Transferrins, der tatsächlich mit Eisen beladen ist, und ist ein Maß dafür, wie gut der Körper mit Eisen versorgt ist.
  • Niedrige Transferrinsättigung weist oft auf Eisenmangel hin, da nicht genügend Eisen zur Bindung vorhanden ist.
  • Hohe Transferrinsättigung kann bei einer Eisenüberladung auftreten, z. B. bei der genetischen Erkrankung Hämochromatose, bei der der Körper zu viel Eisen aufnimmt.

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Die Elektronentransportkette ist ein System von Protein-Komplexen, die Elektronen in den Mitochondrien transportieren und eine Protonenpumpe antreiben, um ATP zu erzeugen. Sie ist der letzte Schritt der Zellatmung und ein Hauptort der Energieproduktion in den Mitochondrien.

Die Entgiftung bezieht sich auf die Prozesse, durch die der Körper schädliche Substanzen neutralisiert und ausscheidet. Hauptsächlich sind die Leber, die Nieren, der Darm, die Haut und die Lungen an der Entgiftung beteiligt. Eine übermäßige Belastung mit Toxinen aus Umwelt, Ernährung oder Lebensstil kann diese Systeme überfordern und zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Die funktionelle Medizin legt Wert auf die Unterstützung der natürlichen Entgiftungswege durch eine nährstoffreiche Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Bewegung, Stressreduktion und gegebenenfalls den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln, um die körpereigene Detoxifikation zu fördern.

Diese Konzepte sind zentral für das Verständnis der funktionellen Medizin und deren Ansatz, Gesundheit ganzheitlich zu fördern und die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu berücksichtigen.

EPA ist eine Omega-3-Fettsäure, die entzündungshemmend wirkt und besonders für die Herz-Kreislauf-Gesundheit vorteilhaft ist. Sie unterstützt auch die geistige Gesundheit und kann das Risiko für Depressionen verringern.

Epigenetik befasst sich mit Veränderungen der Genexpression, die durch Umweltfaktoren wie Ernährung, Stress und Lebensstil beeinflusst werden, ohne die DNA-Sequenz zu verändern. Epigenetische Modifikationen, wie DNA-Methylierung und Histon-Acetylierung, beeinflussen, welche Gene aktiv oder inaktiv sind, was letztendlich die Gesundheit und das Risiko für Krankheiten beeinflusst.

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Ergogene Hilfsmittel sind Substanzen oder Methoden, die die körperliche Leistungsfähigkeit steigern können.

Dazu zählen Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Kreatin, Koffein), Trainingsgeräte und mentale Techniken, die bei Sport und körperlicher Belastung die Ausdauer, Stärke und Regeneration unterstützen.

Estradiol ist das stärkste und häufigste Östrogen bei Frauen im gebärfähigen Alter. Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken produziert und ist das aktivste Hormon hinsichtlich der Steuerung des Menstruationszyklus und der Fruchtbarkeit.

Estradiol ist entscheidend für die Reifung der Eizellen, die Aufrechterhaltung der Schleimhaut in der Gebärmutter und den Erhalt der Knochendichte. Es hat auch Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, die Haut und die Gehirnfunktion.

Estriol ist das schwächste der drei Östrogene und wird hauptsächlich während der Schwangerschaft produziert, da es in großen Mengen von der Plazenta gebildet wird.

Estriol trägt zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft bei und unterstützt das Wachstum des Uterus sowie die Durchblutung der Plazenta. Es wird als Biomarker für die Gesundheit des Fötus und der Schwangerschaft überwacht.

Estron ist eine weniger potente Form von Östrogen und die Hauptform nach der Menopause, da die Estradiolproduktion in den Eierstöcken nachlässt. Es wird hauptsächlich im Fettgewebe gebildet.

Estron spielt eine Rolle im Stoffwechsel und wirkt vor allem nach der Menopause, wenn es als einzige relevante Östrogenquelle im Körper fungiert. Es unterstützt das allgemeine Wohlbefinden, obwohl seine Wirkung im Vergleich zu Estradiol geringer ist.

Estron ist eine weniger potente Form von Östrogen und die Hauptform nach der Menopause, da die Estradiolproduktion in den Eierstöcken nachlässt. Es wird hauptsächlich im Fettgewebe gebildet.

Estron spielt eine Rolle im Stoffwechsel und wirkt vor allem nach der Menopause, wenn es als einzige relevante Östrogenquelle im Körper fungiert. Es unterstützt das allgemeine Wohlbefinden, obwohl seine Wirkung im Vergleich zu Estradiol geringer ist.

F

Fisetin ist ein Flavonoid, das in Erdbeeren, Äpfeln und Zwiebeln vorkommt. Es besitzt senolytische Eigenschaften, das heißt, es kann alternde, sogenannte „Zombie“-Zellen eliminieren und so zur Zellverjüngung beitragen. Zudem wirkt Fisetin antioxidativ und entzündungshemmend. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar.

Der Flow-Zustand ist ein mentaler Zustand, in dem eine Person völlig in eine Tätigkeit vertieft ist und hohe Konzentration und Kreativität erreicht. Biohacker nutzen Techniken wie Meditation, Atemübungen und Fokusstrategien, um diesen Zustand für mehr Produktivität zu erreichen.

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die DNA-Synthese und Zellteilung unerlässlich ist. Es ist besonders wichtig während der Schwangerschaft zur Vermeidung von Neuralrohrdefekten. Ein Mangel kann zu Anämie und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Funktionelle Medizin ist ein ganzheitlicher Ansatz, der auf die Identifikation und Behandlung der Ursachen von Krankheiten abzielt. Anstatt Symptome isoliert zu behandeln, analysiert dieser Ansatz das Zusammenspiel von Genetik, Umwelt und Lebensstil, um die Gesundheit zu optimieren und chronischen Erkrankungen vorzubeugen.

Einige der wichtigsten Vertreter der und Autoren zur funktionellen Medizin, die wesentliche Beiträge zu diesem ganzheitlichen Ansatz geleistet haben, sind:

  • Dr. Jeffrey Bland
    Bekannt als „Vater der funktionellen Medizin“, gründete Dr. Bland das Institute for Functional Medicine (IFM) und legte damit den Grundstein für die moderne funktionelle Medizin. Seine Arbeit konzentriert sich darauf, wie genetische und umweltbedingte Faktoren die Gesundheit beeinflussen.
  • Dr. Mark Hyman
    Einer der bekanntesten Verfechter der funktionellen Medizin, Autor zahlreicher Bücher und Direktor der Funktionellen Medizin am Cleveland Clinic Center. Dr. Hyman betont die Bedeutung einer personalisierten, auf Prävention fokussierten Gesundheitsversorgung und Ernährungsmedizin.
  • Dr. Terry Wahls
    Entwickelte das „Wahls Protocol“, ein Ernährungs- und Lebensstilprogramm, das sie zur Behandlung ihrer eigenen Autoimmunerkrankung (Multiple Sklerose) nutzte. Ihre Arbeit hat die Bedeutung von Ernährung und Mikronährstoffen in der Behandlung chronischer Krankheiten hervorgehoben.
  • Dr. Frank Lipman
    Spezialisiert auf integrative und funktionelle Medizin, kombiniert westliche Medizin mit ganzheitlichen Ansätzen. Dr. Lipman ist bekannt für seine Arbeit in Bereichen wie Anti-Aging, Entgiftung und Darmgesundheit.
G

Ghee, geklärte Butter, ist eine wichtige Fettquelle im Ayurveda und wird als nährstoffreiches „Superfood“ betrachtet. Es unterstützt die Verdauung, fördert die Aufnahme fettlöslicher Vitamine und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Ghee ist ein beliebtes Mittel in der Longevity-Community, da es die Darmgesundheit und die Zellfunktion unterstützt.

Glucosamin ist ein Aminozucker, der natürlicherweise im Knorpel vorkommt. Es unterstützt die Gelenkgesundheit und könnte entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. In Tierstudien wurde gezeigt, dass Glucosamin die Lebensdauer verlängern kann, möglicherweise durch Nachahmung der Effekte der Kalorienrestriktion. Glucosamin wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gelenkgesundheit verwendet.

Glukagon ist das Gegenspielerhormon von Insulin und wird ebenfalls in der Bauchspeicheldrüse gebildet. Es erhöht den Blutzuckerspiegel, indem es die Leber dazu anregt, gespeicherte Glykogenreserven in Glukose umzuwandeln und ins Blut abzugeben. Glukagon und Insulin arbeiten zusammen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Glutamin ist eine Aminosäure, die besonders wichtig für die Darmgesundheit und das Immunsystem ist. Es unterstützt die Regeneration der Darmschleimhaut und hilft, das Immunsystem bei Stress oder intensiver körperlicher Belastung zu stabilisieren. Glutamin ist auch für die Proteinsynthese und die Aufrechterhaltung der Säure-Basen-Balance im Körper notwendig. Es kann durch Nahrungsergänzungsmittel oder proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte aufgenommen werden.

Glutathion ist ein starkes, in Zellen vorkommendes Antioxidans, das bei der Entgiftung und dem Schutz vor oxidativem Stress hilft. Es besteht aus den Aminosäuren Glutamin, Cystein und Glycin und spielt eine zentrale Rolle in den körpereigenen Entgiftungssystemen, insbesondere in der Leber.

Der Glykämische Index (GI) misst, wie schnell kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Lebensmittel mit hohem GI (z. B. Weißbrot) führen zu einem schnellen Blutzuckeranstieg, während Lebensmittel mit niedrigem GI (z. B. Vollkornprodukte) einen langsameren Anstieg bewirken. GI-Werte helfen, die Auswirkungen von Lebensmitteln auf den Blutzucker zu verstehen und sind besonders wichtig für Diabetiker.

H

Die Herzratenvariabilität ist das Maß für die Variabilität zwischen den Herzschlägen und gibt Hinweise auf die Belastung des autonomen Nervensystems. Eine höhere HRV deutet auf ein besseres Stressmanagement und eine gute Regenerationsfähigkeit hin. Sie kann durch Atemtechniken und Erholung verbessert werden.

Essenzielle Aminosäure, die für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe bedeutend ist. Zudem wichtig für die Produktion von Histamin, einem Neurotransmitter, der das Immunsystem und die Magensäuresekretion reguliert.

Histamin ist ein biogenes Amin und fungiert als Botenstoff im Körper, der an verschiedenen biologischen Prozessen beteiligt ist. Es wird hauptsächlich in Mastzellen und basophilen Granulozyten gespeichert und bei Bedarf freigesetzt. Histamin spielt eine zentrale Rolle im Immunsystem, bei allergischen Reaktionen, der Regulation des Magen-Darm-Trakts und im zentralen Nervensystem.

Funktionen von Histamin:

  • Immun- und Entzündungsreaktionen: Bei Kontakt mit Allergenen oder Infektionen wird Histamin freigesetzt, um das Immunsystem zu aktivieren. Es erweitert die Blutgefäße (Vasodilatation) und erhöht die Durchlässigkeit der Gefäßwände, sodass Immunzellen schneller zur Entzündungsstelle gelangen können. Diese Reaktion führt zu typischen Symptomen wie Schwellung, Rötung und Juckreiz.
  • Allergische Reaktionen: Histamin ist ein Hauptakteur bei allergischen Reaktionen vom Soforttyp (z. B. Heuschnupfen, Nesselsucht, Asthma). Bei Allergikern wird Histamin in großer Menge freigesetzt, wenn das Immunsystem auf harmlose Stoffe überreagiert. Antihistaminika werden häufig eingesetzt, um die Wirkung von Histamin bei Allergien zu blockieren und so die Symptome zu lindern.
  • Magen-Darm-Trakt: Histamin stimuliert die Produktion von Magensäure durch die Belegzellen im Magen und spielt so eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Eine übermäßige Freisetzung von Histamin kann jedoch zu überschüssiger Magensäure führen und das Risiko für Sodbrennen und Magengeschwüre erhöhen.
  • Zentrales Nervensystem: Im Gehirn wirkt Histamin als Neurotransmitter, der die Schlaf-Wach-Regulation, die Appetitkontrolle und das Schmerzempfinden beeinflusst. Es fördert das Wachsein und die Aufmerksamkeit. Histamin ist auch an der Regulierung von Emotionen und dem Lernen beteiligt.
    Histaminintoleranz
    Bei einigen Menschen kann eine Histaminintoleranz auftreten, die durch einen gestörten Abbau von Histamin im Körper verursacht wird. Dies kann zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Hautrötungen, Magen-Darm-Beschwerden und Herzklopfen führen. Histaminhaltige Lebensmittel (z. B. gereifter Käse, Rotwein, fermentierte Lebensmittel) können die Symptome verschlimmern.

Hormesis ist ein biologisches Konzept, wonach geringe Dosen eines Stressors (z. B. Kälte, Hitze, Nahrungskarenz) positive Anpassungsreaktionen auslösen können, die die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit fördern. Es wird im Biohacking und der Langlebigkeitsforschung als Methode genutzt, um durch kontrollierte, kurze Stressreize die Zellfunktionen zu stärken.

Hormone sind biochemische Botenstoffe, die von spezialisierten Drüsen oder Geweben im Körper produziert und in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Sie regulieren eine Vielzahl lebenswichtiger Funktionen, indem sie Signale an spezifische Zielzellen und Organe senden. Hormone beeinflussen fast alle biologischen Prozesse, darunter:

  • Stoffwechsel: Sie regulieren, wie der Körper Nährstoffe verarbeitet und Energie bereitstellt.
  • Wachstum und Entwicklung: Hormone steuern das Wachstum von Geweben und die Reifung des Körpers, besonders während der Pubertät.
  • Fortpflanzung: Hormone wie Östrogen und Testosteron spielen eine Schlüsselrolle bei der Steuerung der Fortpflanzung und des Menstruationszyklus.
  • Stressreaktion: Hormone wie Adrenalin und Cortisol bereiten den Körper auf „Kampf oder Flucht“ vor.
    Stimmung und Verhalten: Hormone beeinflussen das emotionale Wohlbefinden und die kognitive Funktion.

Beispiele für wichtige Hormone sind

  • Insulin (reguliert den Blutzuckerspiegel),
  • Adrenalin (vermittelt Stressreaktionen),
  • Östrogen (steuert weibliche Fortpflanzungsprozesse)
  • Melatonin (reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus)
  • Testosteron (das primäre männliche Sexualhormon)
  • etc.

Ein hormonelles Ungleichgewicht liegt vor, wenn die Konzentrationen von Hormonen im Körper nicht im optimalen Bereich sind.

Dies kann durch Faktoren wie Stress, Ernährungsgewohnheiten, Umweltgifte oder chronische Erkrankungen verursacht werden.

Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts können Müdigkeit, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und verminderte Libido sein. Die funktionelle Medizin strebt an, die hormonelle Balance durch natürliche Ansätze wie Ernährungsumstellungen, Stressmanagement, Bewegung und gegebenenfalls den Einsatz von pflanzlichen Adaptogenen wiederherzustellen.

Homöostase bezeichnet die Fähigkeit des Körpers, ein stabiles inneres Gleichgewicht zu bewahren, trotz Veränderungen in der Umgebung. Sie umfasst physiologische Prozesse wie die Regulierung von Körpertemperatur, pH-Wert, Blutzucker und Blutdruck, um optimale Bedingungen für die Gesundheit zu gewährleisten.

I

Insulin wird von den Betazellen der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und reguliert den Blutzuckerspiegel, indem es Glukose aus dem Blut in die Körperzellen schleust. Dort wird Glukose zur Energiegewinnung genutzt oder als Glykogen gespeichert. Ein Mangel an Insulin oder eine Insulinresistenz kann zu Diabetes führen.

Inositol, auch als Vitamin B8 bekannt, ist ein Molekül, das an der Signalübertragung zwischen Nervenzellen beteiligt ist. Es unterstützt die Fettverarbeitung und die Gesundheit der Zellmembranen. Inositol kommt in der Natur als Bestandteil von Zellmembranen vor und ist wichtig für die Funktion des Nervensystems. Es wird in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Bohnen und Getreide gefunden und kann auch die Stimmung und kognitive Funktionen positiv beeinflussen.

Insulin wird von den Betazellen der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und reguliert den Blutzuckerspiegel, indem es Glukose aus dem Blut in die Körperzellen schleust. Dort wird Glukose zur Energiegewinnung genutzt oder als Glykogen gespeichert. Ein Mangel an Insulin oder eine Insulinresistenz kann zu Diabetes führen.

Isoleucin ist wichtig für den Muskelstoffwechsel, die Energieproduktion und die Wundheilung. Diese verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) wird von den Muskeln als Energiequelle verwendet und ist entscheidend für die Regeneration und das Wachstum von Muskelgewebe.

J

Jod ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt.  Diese Hormone – hauptsächlich Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3) – spielen eine zentrale Rolle in der Regulation des Stoffwechsels, dem Wachstum und der Entwicklung sowie der Funktion vieler Organe und Gewebe. Jod kann vom Körper nicht selbst produziert werden und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Ein Mangel an Jod kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Funktionen von Jod im Körper

  • Schilddrüsenfunktion: Jod ist der entscheidende Baustein der Schilddrüsenhormone T3 und T4. Diese Hormone steuern die Stoffwechselrate und beeinflussen nahezu alle Körperzellen. Sie regulieren den Energieverbrauch, die Körpertemperatur und das Wachstum von Gewebe und Organen.
  • Entwicklung des Nervensystems: Jod ist besonders wichtig während der Schwangerschaft und in den ersten Lebensjahren für die Gehirnentwicklung und die kognitive Funktion. Ein Jodmangel in der Schwangerschaft kann zu geistigen Entwicklungsstörungen beim Kind führen, da die Schilddrüsenhormone die neuronale Entwicklung und die Bildung von Nervenverbindungen unterstützen.
  • Regulation des Grundumsatzes: Die Schilddrüsenhormone, deren Produktion auf ausreichendem Jod beruht, erhöhen den Grundumsatz, also die Energie, die der Körper in Ruhe verbraucht. Ein gut funktionierender Grundumsatz sorgt für den Erhalt des Körpergewichts, eine gesunde Verdauung und ausreichende Energie für körperliche und geistige Aktivitäten.
  • Fortpflanzung und Wachstum: Jodmangel kann Fruchtbarkeitsprobleme verursachen und das Risiko für Fehlgeburten erhöhen. Die Schilddrüsenhormone sind an der Zellteilung und -differenzierung beteiligt und steuern damit das Wachstum und die Erneuerung von Gewebe.

Insulin wird von den Betazellen der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und reguliert den Blutzuckerspiegel, indem es Glukose aus dem Blut in die Körperzellen schleust. Dort wird Glukose zur Energiegewinnung genutzt oder als Glykogen gespeichert. Ein Mangel an Insulin oder eine Insulinresistenz kann zu Diabetes führen.

Glutathion ist ein starkes, in Zellen vorkommendes Antioxidans, das bei der Entgiftung und dem Schutz vor oxidativem Stress hilft. Es besteht aus den Aminosäuren Glutamin, Cystein und Glycin und spielt eine zentrale Rolle in den körpereigenen Entgiftungssystemen, insbesondere in der Leber.

K

Kalium ist ein Elektrolyt, der für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und die Nervenfunktion im Körper notwendig ist. Es reguliert die Muskelkontraktion und unterstützt die Funktion des Herzens. Ein Mangel an Kalium kann zu Müdigkeit, Muskelschwäche, Herzrhythmusstörungen und hohem Blutdruck führen.

Kalzium ist der am häufigsten vorkommende Mineralstoff im menschlichen Körper und spielt eine zentrale Rolle für die Knochengesundheit und die Stabilität der Zähne. Es wird auch für die Muskelkontraktion, die Signalübertragung zwischen Nervenzellen und die Blutgerinnung benötigt. Kalziummangel kann zu Knochenschwäche, Muskelkrämpfen und in schweren Fällen zu Osteoporose führen.

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, bei dem der Körper hauptsächlich Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung nutzt. Normalerweise bezieht der Körper Energie aus Glukose (Zucker), die aus Kohlenhydraten gewonnen wird. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung oder während des Fastens sind die Glukosespeicher jedoch gering, und der Körper beginnt, Fett in der Leber in sogenannte Ketonkörper umzuwandeln. Diese Ketone werden dann als alternative Energiequelle genutzt, insbesondere für das Gehirn, das normalerweise Glukose bevorzugt. Ketose ist die Grundlage der ketogenen Diät, die unter anderem für Gewichtsabnahme und verbesserte kognitive Funktionen verwendet wird.

α-Ketoglutarat ist ein Zwischenprodukt des Zitronensäurezyklus, das eine Rolle im Energiestoffwechsel spielt. In Tierstudien wurde gezeigt, dass die Supplementierung mit α-Ketoglutarat die Lebensspanne verlängern kann, möglicherweise durch Beeinflussung des Energiestoffwechsels und der Zellfunktion. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar; weitere Studien am Menschen sind jedoch erforderlich.

 

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein im Körper und ein Hauptbestandteil von Haut, Knochen, Bindegewebe, Sehnen und Knorpel. Es verleiht den Geweben Festigkeit und Elastizität und trägt zur Struktur und Funktion des Körpers bei. Kollagen wird im Alter langsamer produziert, was zu Hautalterung, Faltenbildung und einer erhöhten Verletzungsanfälligkeit der Gelenke führen kann. Kollagen wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um die Hautelastizität zu verbessern und die Gelenkgesundheit zu unterstützen.

Der Krebszyklus, auch Zitronensäurezyklus genannt, ist ein zentraler Stoffwechselweg in den Mitochondrien, der Pyruvat in Kohlendioxid und energiereiche Elektronen umwandelt. Diese Elektronen werden anschließend in der Elektronentransportkette genutzt, um ATP zu produzieren.

Die Kryotherapie, auch als Kältetherapie bekannt, nutzt gezielt niedrige Temperaturen zu therapeutischen Zwecken. Durch den kontrollierten Einsatz von Kälte können verschiedene gesundheitliche Effekte erzielt werden, darunter Schmerzlinderung, Entzündungshemmung und die Zerstörung unerwünschten Gewebes.

Anwendungsbereiche der Kryotherapie

Dermatologie: In der Hautheilkunde wird Kryotherapie eingesetzt, um Hautveränderungen wie Warzen, Pigmentflecken, Blutschwämmchen und bestimmte Hauttumoren zu entfernen. Dabei wird das betroffene Gewebe für wenige Sekunden punktgenau vereist, was zum Absterben der unerwünschten Zellen führt. Der Heilungsprozess dauert in der Regel ein bis sechs Wochen und hinterlässt meist minimale Narben.

Schmerztherapie: Kälteanwendungen können Schmerzen lindern, Schwellungen reduzieren und Entzündungen hemmen. Dies ist besonders nützlich bei akuten Verletzungen, rheumatischen Erkrankungen und nach Operationen. Lokale Anwendungen erfolgen beispielsweise mit Eisbeuteln oder Kältesprays.

Kryochirurgie: Hierbei handelt es sich um ein chirurgisches Verfahren, bei dem krankhaftes Gewebe durch extreme Kälte zerstört wird. Flüssiger Stickstoff oder andere Kältemittel werden verwendet, um Tumore oder andere Gewebeveränderungen gezielt zu vereisen.

Verfahren der Kryotherapie

  • Lokale Anwendung: Kälte wird direkt auf das betroffene Körperareal aufgebracht, beispielsweise durch Eispackungen, Kältesprays oder Kaltluft. Dies führt zu einer Abkühlung des Gewebes und kann Schwellungen reduzieren sowie Schmerzen lindern.
  •  Ganzkörper-Kältetherapie: Der gesamte Körper wird für kurze Zeit extrem niedrigen Temperaturen ausgesetzt, oft in speziellen Kältekammern bei bis zu minus 110 Grad Celsius. Diese Methode wird zur Behandlung von entzündlichen und schmerzhaften Erkrankungen eingesetzt und kann das Immunsystem stimulieren.

Wirkungsweise der Kryotherapie

Die Kälteanwendung führt zu einer Verengung der Blutgefäße (Vasokonstriktion), wodurch die Durchblutung und der Stoffwechsel im behandelten Bereich reduziert werden. Dies kann Entzündungsprozesse hemmen und Schwellungen mindern. Zudem wird die Leitgeschwindigkeit der Nerven herabgesetzt, was zur Schmerzlinderung beiträgt.

Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl die Kryotherapie als sicher gilt, können Nebenwirkungen wie Hautrötungen, Blasenbildung oder in seltenen Fällen Gewebeschäden auftreten. Bei unsachgemäßer Anwendung besteht das Risiko von Erfrierungen oder Nervenschädigungen. Daher sollte die Behandlung stets von geschultem Fachpersonal durchgeführt werden.

Kupfer ist für die Bildung von roten Blutkörperchen und für den Eisenstoffwechsel notwendig. Es spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Bindegewebe und als Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt. Ein Kupfermangel kann zu Anämie, Muskelschwäche und Immunschwäche führen.

Kurkuma ist für seine starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt. Es enthält den Wirkstoff Curcumin, der die Zellgesundheit fördert, das Immunsystem stärkt und das Risiko von chronischen Entzündungskrankheiten senkt. Kurkuma ist sowohl in der ayurvedischen Medizin als auch im Biohacking weit verbreitet.

L

Leaky Gut oder „durchlässiger Darm“ ist ein Zustand, bei dem die Darmwand in ihrer Funktion beeinträchtigt ist und Substanzen wie unvollständig verdaute Nahrungsbestandteile, Toxine und Mikroben in den Blutkreislauf gelangen können. Normalerweise dient die Darmwand als Barriere, die den Transport von Nährstoffen ins Blut kontrolliert und verhindert, dass schädliche Stoffe durchdringen.

Ursachen von Leaky Gut
Leaky Gut kann durch verschiedene Faktoren begünstigt werden, darunter:

  • Ungesunde Ernährung (z. B. stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Alkohol)
  • Stress
  • Medikamente (z. B. nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen)
  • Infektionen und Darmdysbiose (Ungleichgewicht der Darmflora)

Symptome
Ein undichter Darm kann mit einer Vielzahl von Symptomen in Verbindung stehen, darunter Verdauungsprobleme (Blähungen, Durchfall, Verstopfung), Müdigkeit, Kopfschmerzen, Hautprobleme und Gelenkschmerzen. Leaky Gut wird auch mit chronischen Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen und Allergien in Verbindung gebracht.

Leucin ist eine essenzielle Aminosäure und gehört zur Gruppe der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Es spielt eine Schlüsselrolle in der Proteinsynthese und fördert das Muskelwachstum und die Regeneration nach dem Training. Leucin aktiviert den mTOR-Signalweg (mammalian Target of Rapamycin), einen wichtigen Mechanismus für Zellwachstum und Muskelaufbau. Diese Aminosäure ist besonders wichtig für Athleten und ältere Menschen, da sie den altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie) verlangsamen kann.

Lektine sind eine Gruppe von Proteinen, die in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und sich an Kohlenhydrate auf Zelloberflächen binden können. Sie dienen Pflanzen oft als Abwehrmechanismus gegen Fressfeinde, indem sie deren Verdauungssystem irritieren oder die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen. Lektine kommen besonders in Hülsenfrüchten (wie Bohnen und Linsen), Getreide, Nachtschattengewächsen (wie Tomaten und Kartoffeln) sowie bestimmten Samen und Nüssen vor.

Wie wirken Lektine im Körper?

Lektine können bei manchen Menschen die Darmschleimhaut reizen und durch ihre bindende Wirkung die Absorption von Nährstoffen beeinträchtigen. Diese Eigenschaft hat Lektine in den Fokus der Forschung zum sogenannten Leaky-Gut-Syndrom gerückt, bei dem die Darmbarriere durchlässiger wird und Schadstoffe in den Blutkreislauf gelangen können. Besonders rohes oder ungenügend gegartes Essen kann lektinreich sein und Beschwerden wie Blähungen, Durchfall oder Entzündungen verursachen.

Linolsäure ist eine Omega-6-Fettsäure, die in pflanzlichen Ölen wie Sonnenblumen-, Mais- und Sojaöl vorkommt. Sie ist für das Zellwachstum und die Hautgesundheit notwendig und wirkt entzündungsfördernd, wenn sie in großen Mengen konsumiert wird. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren ist entscheidend, da ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren Entzündungen im Körper begünstigen kann.

Longevity bezeichnet das Streben nach einer Verlängerung der gesunden Lebensspanne und der Maximierung der Lebensqualität bis ins hohe Alter. In der Langlebigkeitsforschung werden genetische, biologische und umweltbedingte Faktoren untersucht, die das Altern beeinflussen. Zu den Strategien gehören gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressreduktion und der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln oder Therapien wie Fasten, kalorienreduzierte Diäten und Medikamente, die die Zellalterung verlangsamen könnten. Langlebigkeit ist ein zentraler Bereich im Biohacking, der Prävention und der funktionellen Medizin.

Führende Protagonisten der Longevity-Bewegung sind:

  1. Dr. David Sinclair
    – Molekularbiologe und Professor an der Harvard Medical School, bekannt für seine Forschung zu Sirtuinen und dem Anti-Aging-Molekül NAD+. Sinclair ist Autor des Bestsellers Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To und untersucht, wie bestimmte genetische und zelluläre Mechanismen das Altern verlangsamen können. Seine Arbeiten über Resveratrol und NAD+ haben die moderne Longevity-Forschung stark beeinflusst.
  2. Dr. Aubrey de Grey
    – Biogerontologe und Mitbegründer der SENS Research Foundation (Strategies for Engineered Negligible Senescence). Aubrey de Grey ist ein Vordenker in der Longevity-Szene und glaubt, dass Altern eine behandelbare Krankheit ist. Er arbeitet an Ansätzen, die altersbedingte Schäden in Zellen und Geweben reparieren, und hat das Konzept der „Negligible Senescence“ (vernachlässigbare Alterung) in die wissenschaftliche Diskussion gebracht.
  3. Dr. Peter Attia
    – Arzt und Longevity-Experte, der sich auf die Optimierung der Gesundheit durch Ernährung, Bewegung und Lifestyle-Strategien konzentriert. Attia hostet den populären Podcast *The Drive*, in dem er wissenschaftliche Erkenntnisse und präventive Maßnahmen zur Verlängerung der gesunden Lebensspanne vermittelt. Sein Ansatz integriert Ernährung, Metabolismus und körperliche Fitness, um präventiv gegen altersbedingte Krankheiten vorzugehen.
  4. Dr. Rhonda Patrick
    – Zellbiologin und Gründerin der Plattform *FoundMyFitness*. Dr. Patrick konzentriert sich auf die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Mikronährstoffen, genetischer Prädisposition und Langlebigkeit. Sie hat über die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren, Mikronährstoffdefiziten und Fastenprotokollen auf das Altern geforscht und ist eine einflussreiche Stimme in der wissenschaftlichen Kommunikation rund um Longevity und Prävention.
  5. Dr. Valter Longo
    – Biogerontologe und Professor an der University of Southern California, bekannt für seine Forschungen zum Fasten und dem Fasten-Mimetikum. Longo hat das Konzept der Fasting-Mimicking Diet (FMD) entwickelt, ein kalorienreduziertes Programm, das die Vorteile des Fastens bietet, ohne dass Nahrung völlig vermieden wird. Seine Forschungen zeigen, dass zyklisches Fasten Zellreparaturmechanismen aktiviert und altersbedingten Krankheiten vorbeugen kann.

Diese Wissenschaftler und Experten haben mit ihren Erkenntnissen und praktischen Ansätzen wesentlich zur Longevity-Bewegung beigetragen und die Forschung zu Methoden der Lebensverlängerung vorangetrieben.

Die  „Low Toxin Diet“ zielt auf eine Ernährung mit möglichst wenig Toxinen und Schadstoffen ab, die z. B. durch Schimmelpilze in Kaffee oder Pestizide in Lebensmitteln entstehen können. Sie empfiehlt, möglichst hochwertige, biozertifizierte und unverarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, um den Körper vor Belastungen zu schützen und die geistige und körperliche Leistung zu maximieren.

Lysin ist als Aminosäure essenziell für die Kollagenbildung, die Knochen- und Hautgesundheit sowie die Aufnahme von Kalzium. Es spielt eine Rolle bei der Hormonproduktion und unterstützt das Immunsystem, indem es die Bildung von Antikörpern fördert.
M

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, einschließlich des Energiestoffwechsels und der Protein- und DNA-Synthese. Es ist entscheidend für die Muskelfunktion, einschließlich der Herzmuskulatur, und wirkt entspannend auf das Nervensystem. Ein Magnesiummangel kann Symptome wie Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen.

Mangan ist an der Bildung von Knochengewebe und dem Stoffwechsel von Aminosäuren, Cholesterin und Kohlenhydraten beteiligt. Es unterstützt die Funktion verschiedener Enzyme und ist notwendig für die antioxidative Abwehr. Ein Mangel kann zu Wachstumsverzögerungen und Knochenproblemen führen.

Meditation ist eine Praxis zur Beruhigung des Geistes und Verbesserung der mentalen Klarheit. Regelmäßige Meditation kann den Stresslevel senken, die Konzentration steigern und emotionale Stabilität fördern. Sie ist eine beliebte Biohacking-Technik zur Verbesserung des Wohlbefindens.

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Seine Produktion wird durch Dunkelheit gefördert und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Melatonin wird daher oft als „Schlafhormon“ bezeichnet. Neben der Schlafregulation hat Melatonin auch antioxidative Eigenschaften und kann die Immunfunktion unterstützen.

Melatonin wird als Supplement häufig bei Schlafstörungen, Jetlag und zur Regulierung des Schlafs bei unregelmäßigen Arbeitszeiten eingesetzt.

Metformin ist ein orales Antidiabetikum, das seit den 1950er Jahren zur Behandlung des Typ-2-Diabetes eingesetzt wird. Es senkt den Blutzuckerspiegel, indem es die Glukoseproduktion in der Leber hemmt und die Insulinsensitivität der Zellen erhöht. Darüber hinaus wird Metformin aufgrund seiner potenziellen lebensverlängernden Eigenschaften erforscht. Studien haben gezeigt, dass Metformin nicht nur bei Diabetikern, sondern auch bei stoffwechselgesunden Individuen positive Effekte auf altersbedingte Erkrankungen haben könnte. Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Wirkungen zu bestätigen.

Hinsichtlich der Nebenwirkungen ist Metformin allgemein gut verträglich. Zu Beginn der Therapie können jedoch gastrointestinale Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen auftreten. Diese Symptome lassen sich oft durch eine schrittweise Dosiserhöhung und die Einnahme zu den Mahlzeiten minimieren. Eine seltene, aber ernsthafte Nebenwirkung ist die Laktatazidose, eine Übersäuerung des Blutes, die insbesondere bei Patienten mit eingeschränkter Nierenfunktion auftreten kann. Daher ist eine regelmäßige Überwachung der Nierenfunktion während der Behandlung wichtig.

Insgesamt zeigt Metformin vielversprechende Ansätze über seine blutzuckersenkende Wirkung hinaus. Dennoch sollte die Anwendung, insbesondere für nicht-diabetische Zwecke, stets unter ärztlicher Aufsicht und nach sorgfältiger Abwägung von Nutzen und Risiken erfolgen.

Methionin ist eine essenzielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden muss. Sie ist eine wichtige Quelle für Schwefel, der für viele biochemische Prozesse erforderlich ist, insbesondere für die Bildung anderer Aminosäuren wie Cystein und das Antioxidans Glutathion.

Funktionen von Methionin:

  • Entgiftung und Zellschutz: Methionin hilft, die Leber bei der Entgiftung von Schadstoffen zu unterstützen und schützt die Zellmembranen vor oxidativen Schäden.
  • Proteinaufbau und Gewebereparatur: Methionin ist ein wesentlicher Baustein in der Proteinsynthese und spielt eine Rolle in der Reparatur und dem Wachstum von Geweben.
  • Methylierungsprozesse: Methionin ist eine Vorstufe von S-Adenosylmethionin (SAMe), das an wichtigen Methylierungsprozessen beteiligt ist, die die Genexpression, den Hormonhaushalt und das Nervensystem beeinflussen.

Die Methylierung ist ein biochemischer Prozess, bei dem Methylgruppen (-CH₃) an Moleküle, insbesondere an DNA, Proteine und andere Substanzen, angehängt werden.

Dieser Prozess spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation der Genexpression, der Entgiftung von Schadstoffen, der Produktion von Neurotransmittern und vielen weiteren physiologischen Funktionen.

Störungen in den Methylierungsprozessen können zu gesundheitlichen Problemen wie neurologischen Störungen, chronischer Müdigkeit oder einem erhöhten Risiko für bestimmte Erkrankungen führen. Die funktionelle Medizin bewertet individuelle Methylierungsmuster und unterstützt sie gegebenenfalls durch spezifische Nährstoffe wie B-Vitamine, um eine optimale Funktion sicherzustellen.

Mikronährstoffe sind Nährstoffe, die in sehr geringen Mengen benötigt werden, aber für die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren des Körpers essenziell sind. Sie umfassen Vitamine (z. B. Vitamin A, C, D) und Mineralstoffe (z. B. Eisen, Zink, Magnesium), die als Co-Faktoren in biochemischen Reaktionen dienen, das Immunsystem unterstützen und das Zellwachstum fördern. Ein Mangel an Mikronährstoffen kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, wie Anämie, Infektanfälligkeit und Wachstumsstörungen.

Mitochondrien sind winzige Organellen in den Zellen, die oft als „Kraftwerke“ des Körpers bezeichnet werden. Sie produzieren Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) durch den Prozess der Zellatmung, der hauptsächlich in den inneren Membranen der Mitochondrien abläuft. Mitochondrien spielen auch eine Rolle bei der Zellalterung und dem Zelltod (Apoptose). Eine Dysfunktion der Mitochondrien wird mit vielen Krankheiten und dem Alterungsprozess in Verbindung gebracht. Optimierung der Mitochondrienfunktion ist daher ein zentraler Aspekt im Bereich der Langlebigkeitsforschung.

Mitochondrien-modulierende Substanzen sind Verbindungen, die gezielt die Funktion und Effizienz der Mitochondrien, der „Kraftwerke“ unserer Zellen, beeinflussen. Durch die Optimierung des Energiestoffwechsels und die Reduzierung oxidativen Stresses können sie potenziell zur Prävention und Behandlung verschiedener Erkrankungen beitragen.

Beispiele für mitochondrien-modulierende Substanzen:

  • Coenzym Q10 (Ubiquinon): Ein essenzieller Bestandteil der mitochondrialen Atmungskette, der als Elektronentransporter fungiert und antioxidative Eigenschaften besitzt. Supplementierung mit Coenzym Q10 kann die Energieproduktion steigern und oxidativen Stress reduzieren.
  • MitoQ (Mitoquinon-Mesylat): Eine synthetische Variante des Coenzyms Q10, die speziell entwickelt wurde, um effizienter in die Mitochondrien einzudringen. MitoQ zeigt in Studien antioxidative Effekte und wird hinsichtlich seiner potenziellen therapeutischen Anwendungen erforscht.
  • Nicotinamid-Mononukleotid (NMN): Ein Vorläufer von NAD+, einem Coenzym, das für zahlreiche mitochondriale Funktionen unerlässlich ist. Die Supplementierung mit NMN kann die NAD+-Spiegel erhöhen und somit den Energiestoffwechsel sowie die DNA-Reparatur unterstützen.
  • Meldonium: Ein Wirkstoff, der den Carnitin-Stoffwechsel beeinflusst und dadurch die Fettsäureoxidation in den Mitochondrien moduliert. Meldonium wird zur Behandlung von ischämischen Herzerkrankungen eingesetzt und zeigt Effekte auf den Energiestoffwechsel.
  • Sonlicromanol (KH176): Ein in der klinischen Entwicklung befindlicher Wirkstoff, der als Redox-Modulator in den Mitochondrien wirkt. Sonlicromanol zielt darauf ab, das Gleichgewicht reaktiver Sauerstoffspezies zu regulieren und wird als potenzielle Therapie für mitochondriale Erkrankungen untersucht.

Die Forschung auf dem Gebiet der mitochondrien-modulierenden Substanzen ist dynamisch und vielversprechend. Dennoch ist es entscheidend, die Anwendung solcher Substanzen unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen, da die wissenschaftliche Evidenz für ihre Wirksamkeit und Sicherheit beim Menschen noch begrenzt sein kann.

Die mitochondriale DNA ist die genetische Information, die in den Mitochondrien enthalten ist. Sie kodiert für Proteine, die in der Atmungskette benötigt werden, und ist besonders anfällig für Schäden durch freie Radikale, was mit altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht wird.

Mitochondriopathie bezeichnet eine Störung der Mitochondrienfunktion, die oft genetisch bedingt ist. Sie kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, darunter Muskelschwäche, Müdigkeit und neurologische Probleme, da betroffene Zellen nicht genügend Energie produzieren können.

Molybdän ist Bestandteil von Enzymen, die an der Entgiftung und Verstoffwechselung von Aminosäuren beteiligt sind. Es hilft, schädliche Substanzen abzubauen und spielt eine Rolle im Stoffwechsel von Purinen. Molybdänmangel ist selten, kann aber zu neurologischen Symptomen führen.

Mykotoxine sind Schimmelpilzgifte, die häufig in Lebensmitteln wie Kaffee, Getreide und Nüssen vorkommen und die Gesundheit beeinträchtigen können. Biohacker Dave Asprey macht auf die Risiken von Mykotoxinen aufmerksam und hat Bulletproof Coffee als eine schimmelfreie Alternative auf den Markt gebracht. Er ist ein Verfechter von schimmelfreien und schadstoffarmen Lebensmitteln.

N

Natrium ist ein Elektrolyt und arbeitet eng mit Kalium zusammen, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers zu regulieren und die elektrische Aktivität der Nervenzellen zu ermöglichen. Es hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Muskelkontraktion. Ein Natriummangel ist selten, doch ein Überschuss kann zu Bluthochdruck und Flüssigkeitseinlagerungen führen.

NAD+ ist ein wichtiges Coenzym in Redoxreaktionen, das in der Zellatmung eine zentrale Rolle spielt. Es unterstützt die Energieproduktion, indem es Elektronen zwischen verschiedenen Reaktionen im Energiestoffwechsel transportiert. NAD+ ist zudem für die Aktivität der Sirtuine notwendig, Enzyme, die mit dem Alterungsprozess und der Zellreparatur in Verbindung gebracht werden. Die Menge an NAD+ nimmt mit dem Alter ab, was zu einer verminderten Zellfunktion führen kann. NAD+-Supplemente und NAD+-Vorläufer wie Nicotinamid-Ribosid werden als potenzielle Mittel zur Förderung der Langlebigkeit erforscht..

Neurobiomodulation des Vagusnervs ist eine Technik, bei der der Vagusnerv gezielt stimuliert wird, um seine Aktivität zu beeinflussen und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Diese Methode nutzt elektrische Impulse, um den Vagusnerv zu modulieren und seine Funktionen zur Entspannung, Stressreduktion und Regulierung des Immunsystems zu fördern.

Bei der Neurobiomodulation wird ein kleines Gerät, oft ein  externer Stimulator, verwendet, um den Vagusnerv durch sanfte elektrische Impulse zu stimulieren. Diese Impulse regen den Nerv an, Signale an das Gehirn zu senden, die die „Ruhe-und-Erholung“-Reaktion des Körpers auslösen.

Anwendungsbereiche
Die Neurobiomodulation des Vagusnervs wird bei verschiedenen gesundheitlichen Problemen eingesetzt, darunter:

  • Chronische Schmerzen
  • Dauerstress
  • Depressionen und Angstzustände
  • Epilepsie
  • Autoimmunerkrankungen

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist eine natürlich vorkommende Verbindung und ein Derivat des Vitamins B3 (Niacin), die im Körper als Vorstufe von NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) dient. NAD+ ist ein essentielles Coenzym in den Zellen, das eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel und in zellulären Reparaturprozessen spielt. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD+-Spiegel im Körper, was mit einem Rückgang der Zellfunktion und allgemeinen Alterungsprozessen in Verbindung gebracht wird.

Nootropika sind Substanzen, die die kognitive Leistung verbessern sollen, darunter Gedächtnis, Kreativität, Aufmerksamkeit und Motivation. Es gibt natürliche Nootropika (z. B. Ginkgo Biloba, Bacopa Monnieri) und synthetische Substanzen (z. B. Modafinil, Piracetam). Sie werden häufig in Bereichen wie Biohacking und funktionelle Medizin genutzt, um die mentale Leistungsfähigkeit zu unterstützen und kognitive Funktionen zu verbessern. Viele Nootropika wirken über die Unterstützung der Neurotransmitterfunktion, die Verbesserung der Gehirndurchblutung oder durch neuroprotektive Effekte.

O

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und essenziell für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind. Die bekanntesten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die in Fischöl vorkommen, sowie ALA (Alpha-Linolensäure), die in pflanzlichen Quellen wie Leinöl enthalten ist. Sie sind wichtig für die Gehirnfunktion, die Augen und die Regulation des Blutfetthaushalts. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungsreaktionen im Körper reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen senken.

Östrogene sind eine Gruppe weiblicher Sexualhormone, die hauptsächlich in den Eierstöcken produziert werden. Sie sind essenziell für die Entwicklung und Regulation des weiblichen Fortpflanzungssystems, insbesondere für den Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit. Zusätzlich unterstützen Östrogene die Knochendichte, das Herz-Kreislauf-System und beeinflussen die Haut sowie die Stimmung. Die drei Hauptformen sind Estradiol, Estron und Estriol, die je nach Lebensphase und physiologischem Zustand des Körpers unterschiedliche Rollen übernehmen.

Östrogene beeinflussen viele physiologische Prozesse im Körper, einschließlich:

  • Fortpflanzung: Regulieren den Menstruationszyklus und unterstützen die Fruchtbarkeit.
  • Knochen: Tragen zur Knochendichte bei und reduzieren das Risiko für Osteoporose.
  • Kardiovaskuläre Gesundheit: Haben positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, indem sie die Flexibilität der Blutgefäße unterstützen.
    Stimmung und kognitive
  • Funktion: Beeinflussen die Gehirnchemie und spielen eine Rolle im emotionalen Wohlbefinden.

Die Konzentration und Dominanz der verschiedenen Östrogene ändern sich je nach Lebensphase und physiologischem Zustand, wodurch sich ihre Funktionen im Körper an die jeweiligen Bedürfnisse anpassen.

Oxidativer Stress ist ein Zustand, bei dem ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien im Körper besteht. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellschäden verursachen können. Sie entstehen durch normale Stoffwechselprozesse, aber auch durch äußere Faktoren wie Umweltgifte und UV-Strahlung. Wenn der Körper nicht genügend Antioxidantien zur Verfügung hat, um die freien Radikale zu neutralisieren, kann dies zu Zellschäden, beschleunigtem Altern und chronischen Erkrankungen wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Oxytocin ist als „Bindungshormon“ bekannt und spielt eine wichtige Rolle bei sozialen Interaktionen und Bindungen. Es wird in der Hypophyse ausgeschüttet und fördert die Kontraktion der Gebärmutter während der Geburt und den Milchfluss während der Stillzeit. Oxytocin fördert auch die Bindung zwischen Mutter und Kind und hat eine beruhigende Wirkung.

P

PTH wird von den Nebenschilddrüsen produziert und reguliert den Kalziumspiegel im Blut. Es fördert die Freisetzung von Kalzium aus den Knochen, die Rückresorption von Kalzium in den Nieren und die Kalziumaufnahme im Darm. Ein Ungleichgewicht kann zu Knochenschwäche und anderen Störungen des Kalziumstoffwechsels führen.

Phosphor ist Bestandteil der DNA und RNA und daher essentiell für das Zellwachstum und die Zellteilung. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen und spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion in Form von ATP (Adenosintriphosphat). Ein Phosphormangel ist selten, da Phosphor in vielen Lebensmitteln vorkommt.

Polyphenole sind eine Gruppe sekundärer Pflanzenstoffe, die starke antioxidative Eigenschaften haben. Sie kommen in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor, darunter Obst (z. B. Beeren), Gemüse, Tee, Kaffee und Rotwein. Polyphenole helfen, oxidativen Stress zu reduzieren und Entzündungen zu bekämpfen. Verschiedene Polyphenole, wie Quercetin und Resveratrol, werden wegen ihrer potenziell schützenden Wirkung auf Herz-Kreislauf-System, Gehirn und Stoffwechsel erforscht.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichender Menge konsumiert werden, positive gesundheitliche Wirkungen entfalten können. Sie unterstützen das Gleichgewicht der Darmflora und fördern eine gesunde Verdauung. Probiotika stärken das Immunsystem, verbessern die Aufnahme von Nährstoffen und helfen, Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom zu lindern. Natürliche Quellen von Probiotika sind fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kombucha.

Progesteron ist ein weiteres weibliches Sexualhormon, das den Menstruationszyklus und die Schwangerschaft unterstützt. Es wird hauptsächlich im Gelbkörper (einer Struktur im Eierstock) produziert und bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf eine potenzielle Einnistung einer befruchteten Eizelle vor. Während der Schwangerschaft spielt es eine entscheidende Rolle für den Erhalt der Schwangerschaft.

Phenylalanin ist eine essenzielle Aminosäure, die als Vorstufe für wichtige Neurotransmitter wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin dient. Diese Neurotransmitter sind entscheidend für die Signalübertragung im Gehirn und beeinflussen Stimmung, Aufmerksamkeit und das Schmerzempfinden. Phenylalanin trägt somit zur kognitiven Funktion und zur psychischen Gesundheit bei.

Photobiomodulation ist eine Therapie, bei der Licht auf bestimmte Wellenlängen abgestimmt wird, um die Zellgesundheit zu fördern. PBM stimuliert die Mitochondrien und wird häufig zur Regeneration, Schmerzreduktion und Entzündungshemmung eingesetzt.

Der Protonengradient ist ein Konzentrationsunterschied von Protonen (H+) über die innere Mitochondrienmembran, der durch die Elektronentransportkette aufgebaut wird. Dieser Gradient treibt die ATP-Synthese an und ist daher entscheidend für die Energieproduktion in den Mitochondrien.

Q

Quantified Self ist ein Ansatz, bei dem persönliche Gesundheitsdaten wie Schlaf, Ernährung, Herzfrequenz und Aktivität gemessen und analysiert werden. Mithilfe von Wearables und Apps verfolgen Biohacker diese Daten, um ihre Gesundheit und Leistung zu optimieren.

Quercetin ist ein Flavonoid mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, das in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt, darunter Äpfel, Zwiebeln und Beeren. Es schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und hilft, Entzündungsprozesse zu regulieren. Quercetin kann zudem das Immunsystem stärken und wird als potenzielles Mittel zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Unterstützung der kognitiven Funktionen untersucht.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichender Menge konsumiert werden, positive gesundheitliche Wirkungen entfalten können. Sie unterstützen das Gleichgewicht der Darmflora und fördern eine gesunde Verdauung. Probiotika stärken das Immunsystem, verbessern die Aufnahme von Nährstoffen und helfen, Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom zu lindern. Natürliche Quellen von Probiotika sind fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kombucha.

R

Resilienztraining umfasst mentale und physische Techniken, um die Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern. Dazu gehören Meditation, Atemübungen und Kälteexposition, die die Anpassungsfähigkeit des Körpers und Geistes stärken.

Ein Polyphenol, das vor allem in der Haut von roten Trauben und in Beeren vorkommt. Resveratrol hat starke antioxidative Eigenschaften und wird mit einer verbesserten Herzgesundheit und einer potenziellen Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass Resveratrol Zellschäden durch oxidativen Stress reduzieren und Entzündungen hemmen kann. Es ist ein beliebter Bestandteil vieler Longevity-Supplements.

Ein wasserlösliches Vitamin, das als Coenzym in einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen fungiert, einschließlich der Energieproduktion und des Stoffwechsels von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Riboflavin ist auch entscheidend für die Erhaltung der Hautgesundheit und die Produktion von Antioxidantien wie Glutathion im Körper.

S

Ein natürlich vorkommendes Molekül, das an Methylierungsprozessen im Körper beteiligt ist und eine Rolle bei der Synthese von Neurotransmittern spielt. SAMe wird für die Stimmungsregulation, den Gelenkschutz und die Lebergesundheit verwendet und findet in der orthomolekularen Medizin Anwendung als Stimmungsaufheller und entzündungshemmendes Mittel.

Schwefel ist ein wichtiger Bestandteil der Aminosäuren Cystein und Methionin und spielt eine zentrale Rolle bei der Struktur und Funktion von Proteinen. Er unterstützt die Produktion von Glutathion, einem starken Antioxidans, das bei der Entgiftung hilft und Zellen vor oxidativem Stress schützt.

Ein essenzielles Spurenelement, das als Cofaktor für antioxidative Enzyme wie Glutathionperoxidase fungiert. Selen ist wichtig für die Funktion des Immunsystems, die Schilddrüsengesundheit und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Ein Mangel kann das Risiko für Schilddrüsenerkrankungen und Herzprobleme erhöhen.

Senolytika sind Wirkstoffe, die gezielt seneszente Zellen, oft als „Zombie-Zellen“ bezeichnet, zur Apoptose, also zum programmierten Zelltod, anregen. Diese gealterten Zellen haben ihre Teilungsfähigkeit verloren, verbleiben jedoch im Gewebe und können durch die Ausschüttung entzündungsfördernder Stoffe zur Gewebeschädigung und altersbedingten Erkrankungen beitragen. Durch die gezielte Beseitigung dieser Zellen zielen Senolytika darauf ab, altersbedingte Degenerationsprozesse zu verlangsamen oder gar umzukehren.

Die Klasse der Senolytika umfasst eine Vielzahl unterschiedlicher Verbindungen, darunter Flavonoide wie Quercetin und Fisetin, Alkaloide wie Piperlongumin sowie bestimmte Antibiotika und antineoplastische Arzneistoffe. In tierexperimentellen Studien konnten positive Effekte dieser Substanzen auf altersbedingte Degenerationserscheinungen und die Verlängerung der Lebensspanne beobachtet werden. Allerdings befindet sich die Erforschung von Senolytika noch in einem frühen Stadium, und die Übertragbarkeit dieser Ergebnisse auf den Menschen ist derzeit unklar.

Einige natürliche Senolytika, wie das in Erdbeeren vorkommende Fisetin, stehen im Fokus der Forschung. Fisetin zeigt in Studien senolytische Eigenschaften und könnte somit zur Förderung der Langlebigkeit beitragen.

Trotz der vielversprechenden Ergebnisse in präklinischen Studien ist die klinische Anwendung von Senolytika beim Menschen noch Gegenstand intensiver Forschung. Zahlreiche klinische Studien untersuchen derzeit die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Substanzen bei altersbedingten Erkrankungen. Die bisherigen Daten deuten darauf hin, dass senolytische Therapien beim Menschen sicher sein könnten und die Belastung mit seneszenten Zellen reduzieren können.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Anwendung von Senolytika außerhalb klinischer Studien mit Vorsicht zu betrachten ist. Die wissenschaftliche Evidenz für ihre Wirksamkeit und Sicherheit beim Menschen ist noch begrenzt, weshalb eine Anwendung stets in Absprache mit medizinischem Fachpersonal erfolgen sollte.

Serotonin ist ein Neurotransmitter und Hormon, das hauptsächlich im Darm produziert wird. Es ist entscheidend für die Regulierung der Stimmung, den Schlaf und das Schmerzempfinden. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.

Sirtuine sind Enzyme, die in den Zellen vorkommen und an der Regulierung des Alterungsprozesses beteiligt sind. Sie spielen eine Rolle bei der Zellreparatur, der DNA-Stabilität und dem Energiestoffwechsel. Biohacker versuchen oft, die Aktivität der Sirtuine durch Fasten oder Resveratrol zu fördern.

Eine Blaualge, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen ist. Spirulina wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems, der Entgiftung und als Quelle von Antioxidantien verwendet. Studien zeigen, dass es auch entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Energieleistung verbessern kann.

T

Taurin ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die eine wichtige Rolle in der Herzgesundheit, der Entwicklung des Nervensystems und der antioxidativen Abwehr spielt. Es unterstützt die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts in den Zellen und ist besonders wichtig für die Netzhaut und den Herzmuskel. Taurin ist in Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch und Meeresfrüchten enthalten und wird auch häufig in Energiegetränken verwendet.

Das primäre männliche Sexualhormon, das in den Hoden produziert wird. Testosteron ist für die Entwicklung der männlichen Geschlechtsmerkmale, die Libido, Muskelmasse und Knochendichte verantwortlich. Es wird auch in geringeren Mengen in den Eierstöcken von Frauen produziert und unterstützt Energie, Stimmung und Knochengesundheit.

Threonin ist eine essenzielle Aminosäure, die für die Bildung von Kollagen und Elastin notwendig ist – beide sind wichtige Strukturproteine für die Haut, das Bindegewebe und die Gelenke. Threonin spielt auch eine Rolle im Fettstoffwechsel und unterstützt die Funktion des Immunsystems, da es zur Bildung von Antikörpern beiträgt.

Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, die als Vorstufe für wichtige Moleküle wie Serotonin und Melatonin dient. Serotonin beeinflusst die Stimmung und das Wohlbefinden, während Melatonin den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Tryptophan trägt daher zur Stimmungsregulation, Stressbewältigung und zu einem gesunden Schlaf bei.

Eine nicht-essenzielle Aminosäure, die als Vorstufe für wichtige Neurotransmitter wie Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin dient. Tyrosin spielt eine Rolle bei der Stressbewältigung und der kognitiven Leistungsfähigkeit. Es kann helfen, die Konzentration und mentale Ausdauer zu steigern, insbesondere in stressigen Situationen.

Diese Schilddrüsenhormone sind entscheidend für die Regulation des Stoffwechsels, das Wachstum und die Entwicklung. Sie beeinflussen die Körpertemperatur, den Energieverbrauch und den Sauerstoffverbrauch der Zellen. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann zu Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) oder Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) führen.

U

Die biologisch aktive Form von Coenzym Q10, die eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion in den Mitochondrien spielt. Ubiquinol wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Da die körpereigene Produktion mit dem Alter abnimmt, wird Ubiquinol häufig zur Unterstützung der Herzgesundheit und des Energiestoffwechsels supplementiert.

V

Der Vagusnerv ist der längste Nerv des autonomen Nervensystems und verbindet das Gehirn mit vielen Organen, darunter Herz, Lunge und Verdauungstrakt. Er aktiviert das parasympathische Nervensystem und hilft dem Körper, sich zu entspannen, die Verdauung zu fördern und das Herz zu beruhigen.

Vagusnerv-Stimulation
Verschiedene Techniken können den Vagusnerv aktivieren und so Stress abbauen und die Gesundheit fördern. Dazu zählen:

  • Tiefe Atmung
  • Kältetherapie (kalte Duschen)
  • Meditation und Achtsamkeit
  • Summen oder Singen
  • Neurobiomodulation

Valin ist eine essenzielle Aminosäure und gehört zu den verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die für die Muskelregeneration und den Energiehaushalt wichtig sind. Sie dient als Energielieferant für die Muskulatur, besonders während körperlicher Belastung, und fördert das Muskelwachstum und die Gewebereparatur. Valin unterstützt zudem das Nervensystem und trägt zur kognitiven Leistungsfähigkeit bei.

Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Getreide sind gute Quellen für Valin.

Dieses Hormon wird im Hypothalamus produziert und in der Hypophyse gespeichert. Es reguliert den Wasserhaushalt, indem es die Nieren zur Rückresorption von Wasser anregt, was die Urinmenge reduziert und den Wassergehalt im Körper aufrechterhält. Ein Mangel an ADH kann zu Diabetes insipidus führen, einer Erkrankung, die durch häufiges Wasserlassen und Durst gekennzeichnet ist.

Ein fettlösliches Vitamin, das für die Augengesundheit, die Immunfunktion und die Hautgesundheit unerlässlich ist. Es kommt in zwei Formen vor: Retinol (in tierischen Produkten) und Carotinoide (in Pflanzen). Vitamin A ist notwendig für die normale Sehkraft und die Funktion der Immunzellen. Ein Mangel kann zu Nachtblindheit und erhöhtem Infektionsrisiko führen.

Thiamin ist essenziell für den Energiestoffwechsel und hilft bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie. Es spielt auch eine wichtige Rolle im Nervensystem, da es an der Synthese von Neurotransmittern beteiligt ist.

Riboflavin spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel und ist notwendig für die Funktion von Enzymen, die als Coenzyme in Redoxreaktionen wirken. Es ist auch wichtig für die Erhaltung der Hautgesundheit, der Schleimhäute und der Augen.

Niacin unterstützt zahlreiche Stoffwechselvorgänge, insbesondere die Umwandlung von Nahrung in Energie. Es trägt zur Funktion des Verdauungssystems, der Haut und der Nerven bei. Niacin wird auch in Form von NAD+ für Redoxreaktionen verwendet, die die Zellfunktion und -reparatur unterstützen.

Pantothensäure ist entscheidend für die Synthese von Coenzym A (CoA), das für den Abbau von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen zur Energiegewinnung benötigt wird. Es spielt auch eine Rolle bei der Hormonproduktion und der Funktion der Nebennieren.

Vitamin B6 ist notwendig für den Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel, sowie für die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin. Es spielt auch eine Rolle bei der Hämoglobinsynthese und der Regulierung des Immunsystems.

Biotin unterstützt die Gesundheit der Haut, Haare und Nägel und ist ein essenzieller Cofaktor für Enzyme, die den Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinmetabolismus steuern. Es wird für die Glukoneogenese und die Fettsäuresynthese benötigt.

Folsäure ist unerlässlich für die DNA-Synthese und Zellteilung, insbesondere während der Schwangerschaft. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von roten und weißen Blutkörperchen und der Entwicklung des Nervensystems des Fötus.

Ein wasserlösliches Vitamin, das für die Zellteilung, die Synthese der roten Blutkörperchen und die DNA-Produktion notwendig ist. Vitamin B12 ist besonders wichtig für die neurologische Gesundheit und die kognitive Funktion. Ein Mangel, der häufig bei Vegetariern und älteren Menschen auftritt, kann zu Anämie und neurologischen Störungen führen.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt, die Kollagensynthese fördert und die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln verbessert. Es unterstützt die Wundheilung und schützt Zellen vor oxidativem Stress. Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Beeren, Paprika und Brokkoli.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle im Kalzium- und Phosphatstoffwechsel spielt und damit die Knochen- und Zahngesundheit fördert. Es ist außerdem entscheidend für die Funktion des Immunsystems, die Muskelfunktion und die Zellteilung. Vitamin D wird in zwei Hauptformen aufgenommen: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 ist die biologisch aktivere Form und wird vom Körper besser verwertet.

Vitamin D3 und die körpereigene Produktion

Vitamin D3 wird in der Haut gebildet, wenn diese dem UVB-Licht der Sonne ausgesetzt ist. Die körpereigene Produktion reicht in den Sommermonaten bei ausreichender Sonnenexposition meist aus, um den Bedarf zu decken. In den Wintermonaten oder bei geringer Sonnenexposition (z. B. durch Aufenthalt in nördlichen Breitengraden oder langen Arbeitszeiten in Innenräumen) kann jedoch ein Mangel auftreten, da die UVB-Strahlung schwächer ist und die körpereigene Produktion reduziert wird.

Funktionen von Vitamin D3

  • Knochengesundheit: Vitamin D3 fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus dem Darm und unterstützt deren Einlagerung in die Knochen. Ein Mangel kann zu Knochenschwäche, Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen führen.
  • Immunsystem: Vitamin D3 unterstützt das Immunsystem und kann die körpereigene Abwehr gegen Infektionen stärken. Es reguliert entzündungshemmende Prozesse und trägt möglicherweise zur Prävention von Autoimmunerkrankungen bei.
  • Muskelfunktion und Zellgesundheit: Vitamin D3 fördert die Muskelfunktion und beeinflusst die Zellteilung und -differenzierung, was für die Geweberegeneration und den allgemeinen Zellstoffwechsel wichtig ist.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es unterstützt das Immunsystem und wirkt entzündungshemmend. Zudem ist es wichtig für die Gesundheit der Haut und der Blutgefäße. Vitamin E ist in Nüssen, Samen, Pflanzenölen und grünem Blattgemüse enthalten.

Vitamin K spielt eine wesentliche Rolle bei der Blutgerinnung, indem es die Synthese von Gerinnungsfaktoren fördert. Es trägt auch zur Knochengesundheit bei, da es die Kalziumbindung im Knochengewebe unterstützt. Dieses Vitamin ist in grünem Blattgemüse, Brokkoli und fermentierten Lebensmitteln zu finden.

W
Wearables sind tragbare Geräte, die Körperdaten wie Herzfrequenz, Schlafqualität, Aktivität und Stresslevel aufzeichnen. Diese Geräte unterstützen die Optimierung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch Echtzeit-Daten und Analysen.
X

Xenoöstrogene sind künstliche Verbindungen, die im Körper wie Östrogene wirken und endokrine (hormonelle) Störungen verursachen können. Sie kommen in vielen Umweltstoffen und Kunststoffen (wie BPA) vor und können den Hormonhaushalt beeinflussen, die Zellalterung beschleunigen und gesundheitliche Probleme hervorrufen. Biohacker und Longevity-Experten vermeiden Xenoöstrogene, um den Hormonhaushalt und die allgemeine Gesundheit zu schützen.

Xylitol ist ein Zuckeraustauschstoff, der als gesunde Alternative zu Zucker gilt und in der Biohacking-Community für eine zuckerarme Ernährung beliebt ist. Es hat einen niedrigeren glykämischen Index als Zucker und kann die Zahngesundheit fördern, ohne die Blutzucker- und Insulinwerte stark zu beeinflussen. Xylitol wird verwendet, um die metabolische Gesundheit zu unterstützen und altersbedingte Krankheiten zu verhindern.

Y

Die Yamswurzel dient als Ausgangsstoff für die Herstellung vieler bioidentischer Hormone. Sie enthält eine Substanz namens Diosgenin, ein pflanzliches Steroid, das in Labors in bioidentische Hormone wie Progesteron und DHEA umgewandelt werden kann. Diosgenin selbst hat keine hormonelle Wirkung im menschlichen Körper, doch durch biochemische Umwandlung in speziellen Verfahren lassen sich daraus Hormone gewinnen, die in ihrer Struktur den menschlichen Hormonen entsprechen.

Yohimbin ist ein Alkaloid aus der Yohimbe-Rinde, das als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt wird. Es wird wegen seiner potenziellen Wirkung auf die Fettverbrennung und die Durchblutung verwendet, besonders im Zusammenhang mit Biohacking.

Z

Die Zellatmung ist der Prozess, bei dem Nährstoffe wie Glukose und Fettsäuren in den Mitochondrien abgebaut werden, um Energie in Form von ATP zu erzeugen. Die Zellatmung besteht aus Glykolyse, dem Zitronensäurezyklus und der Elektronentransportkette.

Der zirkadiane Rhythmus ist der 24-Stunden-Rhythmus, der biologische Prozesse wie den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Durch die Optimierung des Tagesrhythmus, z. B. durch Lichtmanagement, unterstützen Biohacker eine natürliche Anpassung und verbessern Schlafqualität und Energielevel.

Ein essenzielles Spurenelement, das in zahlreichen enzymatischen Reaktionen im Körper eine Rolle spielt. Zink ist wichtig für die Immunfunktion, die Wundheilung, den Zellstoffwechsel und die DNA-Synthese. Ein Zinkmangel kann die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen und die Heilung von Gewebe verzögern. Zink ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Nüssen und Samen enthalten und wird häufig in Immun-Supplements eingesetzt.

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